Sommeil : mieux le comprendre, pour mieux le retrouver

On fait la lumière sur votre sommeil ?

22h30 : livre posé, lumière éteinte, Helight™ Sleep allumé. La couverture est douillette, l’oreiller moelleux, la somnolence s’installe. Vous voilà prêt pour une bonne nuit de sommeil. C’est tentant, non ?

Avec nos articles, on vous propose de mieux comprendre les mécanismes de votre sommeil.

Et ce, depuis le fonctionnement de l’endormissement, jusqu’à la découverte de l’intensité de votre activité cérébrale nocturne (car il s’en passe des choses, dans nos cerveaux, pendant qu’on dort).

Vous trouverez ici quelques conseils pour limiter l’apparition de troubles du sommeil, et surtout pour renouer avec un rapport plus naturel à votre sommeil.

En quelques minutes de lecture, vous pourrez : 

  • comprendre comment fonctionnent vos cycles de sommeil et ce qui les perturbe ;
  • trouver des conseils pour limiter l’apparition de troubles du sommeil ou de problèmes d’endormissement ;
  • profiter de quelques clés pour favoriser le retour d’un sommeil réparateur.

Tous nos articles sur le sommeil

Allumer son téléphone pour faire passer le temps en pleine nuit peut vous sembler une bonne option et pourtant. Durant la nuit, il est nécessaire de faire comprendre à votre cerveau que vous êtes toujours dans une période dédiée au sommeil. Petit tour d’horizon des activités autorisées pour votre cycle du sommeil.

Se sentir fatigué en permanence pèse sur la santé, sur l’humeur, sur nos capacités physiques et intellectuelles. Pour en sortir, il faut d’abord connaître la ou les causes de votre état. Voici quelques pistes pour mieux comprendre d’où provient votre fatigue et des solutions pour vous sentir mieux.

Si faire des cauchemars est normal, en faire à répétition doit vous alerter. En effet, cela peut venir de votre cerveau qui essaye de vous envoyer des signes. Dans cet article, nous vous aiderons à voir plus clair sur les causes mais aussi les moyens de s’en débarrasser.

Vous l’avez remarqué, le sommeil peut s’avérer très compliqué à trouver. Et si votre rythme était alterné dû à un manque de mélatonine sécrétée par le cerveau ? Nous vous proposons, dans cet article, de découvrir comment votre organisme prépare votre nuit.

Nous avons tous notre rythme circadien propre : une horloge biologique qui régule notre organisme et qui influence directement notre sommeil. Comment ça marche ? Tout se passe dans votre cerveau et dans son interaction avec votre environnement

Une micro-sieste efficace doit durer 20 minutes maximum. Si cela est assez simple en théorie, la pratique peut être assez différente. Dans cet article, nous vous donnerons tous les conseils utiles pour devenir le pro de micro-sieste sans perturber votre cycle de sommeil.

Dans un monde toujours plus digitalisé, peut-on imaginer que les nouvelles technologies sont les principales causes liées à un dérèglement de nos cycles de sommeil ? Oui et non. Enfin ça dépend. Dans cet article, nous revenons sur des idées reçues afin de démêler le vrai du faux, plus en détails.

Malgré 5 litres de café ingurgités, vous n’arrivez pas à garder les yeux ouverts ? Votre nuit a été beaucoup trop courte et vous ne trouvez aucune solution pour rester éveillé ? Rassurez-vous, nous vous avons concocté une journée type ! Vous tiendrez jusqu’à la fin de la journée, c’est promis.

La digitalisation de notre société implique un temps d’écran toujours plus important au fil des années. La question qui se pose : est-ce que cette digitalisation, et cette exposition constante à la lumière bleue, comporte un risque pour notre sommeil ? Suivez-le guide pour en découvrir plus.

Nous perdons chaque année, et chacun, quelques minutes de sommeil, compensées par un temps d’écran plus important chaque année. C’est alors que la question se pose : nos habitudes et modes de vie influent-ils sur notre qualité de sommeil ? Sont-ils à l’origine de nos troubles de sommeil ? Quelques éléments de réponses dans cet article.

Qui sont donc les insomniaques et pourquoi dorment-ils si mal ? Sachez-le, l’insomnie est avant tout une vraie maladie, aux mécanismes complexes puisque ses causes mêlent prédisposition (parfois génétique), facteurs psychologiques et mécanismes neurobiologiques de votre cerveau. Si les conséquences sont lourdes sur le quotidien, la bonne nouvelle, c’est que ça se soigne, à condition d’être bien pris en charge.

L’insomnie fait partie de la panoplie des maux de grossesse qui touchent une majorité de femmes enceintes.

Nous rêvons tous d’avoir un sommeil de qualité chaque nuit. Vous n’êtes pas sans savoir que le sommeil est constitué de différentes phases de sommeil dont celle du sommeil profond. Est-ce que la qualité du sommeil dépend de cette phase de sommeil profond ? Des éléments de réponses dans cet article.

Chiffres clés

de notre vie passé à dormir

est le temps perdu de sommeil par les Français en 50 ans

minutes en semaine : c’est la durée de sommeil moyenne des Français

%

des Français déclarent souffrir de somnolence diurne

Au fait, ça fonctionne comment, le sommeil ?

 

Le sommeil est un univers fascinant que la science n’a pas fini d’explorer. Ce qu’on sait aujourd’hui que quand nous dormons, nous enchaînons plusieurs cycles de sommeil de 60 à 120 minutes chacun.

Pour un sommeil de qualité, il faudrait dans l’idéal enchaîner 3 à 6 cycles de sommeil – tout dépend si vous êtes dans la team “petit dormeur” ou “gros dormeur”.

Au cours d’un cycle, vous passerez par différents stades de sommeil :

  1. L’endormissement
  2. Le sommeil lent léger
  3. Le sommeil lent profond
  4. Le sommeil paradoxal, qu’on nomme aussi sommeil REM, pour Rapid Eye Movement, car cette phase est marquée par des mouvements oculaires rapides.

Le sommeil lent profond se caractérise par un ralentissement de tout l’organisme : c’est la phase de sommeil pendant laquelle on récupère le plus.

Le sommeil paradoxal, lui, doit son nom aux signaux contradictoires qu’on peut observer pendant cette phase : l’activité cérébrale est très intense, alors que le corps, lui, est immobile. Les chercheurs estiment que nos rêves surviennent pendant le sommeil paradoxal.

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Santé, qualité de vie, sommeil : à quoi ça sert de dormir ?

 

Le sommeil joue un rôle fondamental pour notre organisme, et pour notre santé physique et mentale.

Si les études sur le sommeil se poursuivent avec autant d’intensité, c’est parce qu’on a démontré l’existence de liens étroits entre la qualité de notre sommeil et notre santé.

On sait aujourd’hui qu’un mauvais sommeil augmente les risques de maladie cardio-vasculaire, d’obésité, de diabète, et de cancer. Il joue aussi un rôle sur l’irritabilité, les symptômes dépressifs, l’hypertension…

Et, vous l’aurez remarqué, une mauvaise qualité de sommeil gêne au passage notre concentration, nos apprentissages, nos capacités de mémorisation… Le sommeil est aussi crucial pour la maturation du cerveau et la croissance, d’où l’importance du temps passé à dormir chez les enfants.

Bref, prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de sa santé.

Troubles du sommeil : qu’est-ce qui perturbe notre rythme naturel ? 

Notre environnement, notre hygiène de vie et le rythme de nos journées ont une influence sur la qualité de notre sommeil.

On considère qu’en moyenne, nous avons perdu entre 1h et 1h30 de sommeil ces 50 dernières années, en raison de l’évolution de facteurs environnementaux : le bruit, la luminosité des écrans, le temps passé en intérieur chaque jour viennent perturber notre capacité à bien dormir.

Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents, on retrouve :

  • les insomnies, qu’elles soient ponctuelles ou chroniques ;
  • les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou encore la sensation d’un sommeil non récupérateur ;
  • les troubles du rythme circadien, le dérèglement de notre horloge biologique ;
  • les apnées du sommeil ;
  • les parasomnies : il s’agit de troubles qui surviennent pendant le sommeil tels que le somnambulisme ou les terreurs nocturnes.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à déclencher ou aggraver ces phénomènes. Certains sont propres à chaque individu, mais d’autres sont extérieurs : l’hygiène de vie, l’utilisation des écrans, le degré d’exposition à la lumière naturelle ou encore la prise de certains médicaments perturbent le fonctionnement naturel du sommeil.

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